DataLife Engine > áĄááĄáá ááááá > á áááá ááááŁáá áá áááá ááĄ?
á áááá ááááŁáá áá áááá ááĄ?16-06-2011, 12:03. Đŕçěĺńňčë: kriswini |
|
áĽáááᥠáááá áá áá áááĄá áááá, á á ááĽáá áŁááá, áá ááááĄáááŚáá ááᥠáŁá áááá ááááᥠááá áĄáááĽá˘ááááĄ, áááá áá á¤ááĽá˘á á¤ááĽá˘áá á áŠááá - áááááĄááŚááŤáá ááá áááááá˘áᥠáá¤áááááááá á§áŁá áááŚáááᥠááá§á áááá áá ááá˘á á¨áááĄá ááĽáá. áĄáááŞáá áá, á áá ááááááá áá á ááŞáá á áŻáá ááááᥠááá á¨ááá ááŁáŚáĄ. áááá áŤáá ááááá ááááá¨ááŁáááá á¨ááááááááááááĄáááᥠá áŤáᥠááááááŁá¨áááááá. á áááá ᪠áŠáááĄ, áá á áŤááĄááá áá ááá ááááááŞááá áŤáááá áĄáĽááĄáĄ áĽáááᥠáááá áááĄááá áĄáŹá áá¤áááŞ.
áááá ááᥠá¤áá áá áá áááá ááááá˘áááŁá áá áááááĄáááŚáá ááá. ááá áááá¨á áĽáááááᥠáŁáá áááááĄáááᥠáááŽáááá áĄá¤áá ááĄááá á, ááááá¨á -ááááŁáĄáŁá á, áá¤á áááá¨á - ááĄáŽááᥠá¤áá ááᥠáááá áá ááĽáá. ááááá áŠááá ááááááááááŁááá ááááááááŁáááŁá áááááááĽá˘ááŞáááá, ááĄáááá, áŞáŽááá áááᥠáŹááĄáĄá áá ááááááá. ááááááŁá á¨ááááŽááááá¨á, áŤáŁáŤáŁáĄáááá áááááááááŁáá áŁááá áá§áᥠááŽá áᥠáŤáááᥠá¨áŁá áááááá, áŽááá ááááŤááá áááááŹáááá 2-áŻáá ááá˘á áŁááá áá§ááĄ, áááá á áááá ááᥠáááááŞáááá. áááá áá ááŁáááá áááá áááá áá áĄáŁáĄá˘áá, áĄáŽáá áá ááááááááĄááá ááááĄáŽááááááá ááᥠááŞááᥠáá á áŤááááá áá ááŁááááá, áá áááá ááŽáááá áŞáŽáááᥠááŽááá á¤ááá, áá§ááĄááá áá áááá, á áááááá᪠áá ááááá ááŁáááá áá áááŁáĄá°ááá˘áá ᥠáĽááááá. áááĄááá˘ááá áᣠáĽá áááááááááááᥠááááŁáŻáá ááá, áááá ááᥠááááááĄáááᥠáĄááŁáááááĄá áá áá ááááᥠ10-11 áĄáááá. áááĄááá˘ááááááá áááá áŠáááá áááá ááᥠáááááᥠáĄáá¨áŁááááá á¨áááááááá áááá-áĄááŚáááᥠáááá áááá ááá áá áááááá˘ááá á§áááááá - ááááá ááŁááááá - ááááá, ááááááááᥠááá áá¨á. áááááá˘áááŁá á áááĽááááááᥠáŻááááĄááŁá á ááááĽáĄáá á áŻáá áá áááááŁáááááááá, áááá áá áĄáááááá á¨ááááá ááááá áá áᥠááááááááááŁáá áĄáá¨áŁáááááᥠááĽá˘ááŁá ááááááááá˘áááá. á˘áááᥠáááááᥠá áŤá áĄááĄáŹááŁáááᥠáá ááŽááááĄ, áᥠááŽáááá áĄáááá áŠáᥠáŁááá áŠáŁáááᥠááááĄ. áĄááá¨á ááááĄ, ááá¨ááááŁáááááĄ, ááááááá˘ááŞáááĄ, áĄá˘á ááááᥠáááĄáá¨áá ááááá áĄáááá áá ááĽá˘ááŁá á áĄáá¨áŁááááááá. ááá. ááá¤á˘ááá-áá ááááá á¨áááŞááᥠáĄáááŞááááŁá áááááĄááá ááááááá ááááĄ, á ááááá᪠ááááŞááᥠáááá áááá áᥠáŁáŽááááá áĽáĄáááᥠáĄááŽáá, áááááᥠáá ááááá ááááᥠááááĄ, áĄáŽáá ááááááááá˘ááá ááŤáááá ááᥠáŁáŻá áááááᥠááŁá¨áááááĄ, á áᥠáááá᪠áááá áá áááááááá âáááá ááááâ ááŽáá áááá˘áŁá ááá¨á. ááá˘áá ááá˘ááá á¨áááŤáááá áá§áᥠáĄááŽáᥠáá á§áááᥠááááááááá áá ááááá. á¤á áááá áááĄááá˘ááááááá ááá ááááá áŁá áŠáááá áĽááááᥠáááá ááĄá᪠ááĄá áááŁáá áá, á áááá ᪠áĄááŽááĄ: áááŹáááááá á áŤáá áá á˘áááááá, áááááááá áááá ááááááá, áŹáááĄááá ááŚáááááá á¨á áá˘á, ááááááááá áá ááá áá á.á¨. áĄááá á˘á á¤áááááŁá á ááá˘ááá ááá áá ááá ááááá¨ááááááááá áááĽáááááᥠáááá ááá. áᣠáááá ááŁáᥠáĄáŹáá áá áá á¨ááá áŠááá, ááá áááŁáá ááá áŻáá¨áᥠáá áᥠ(áĄáá áááá, áĄááá áŁáá áá á.á¨.) áĄáá áŤááá áŻáá áááááá ááŁáááááá ááááŤá áááááĄ, áááá ááááááááá áá áááá¨áááá. áĄáááá áá áĄáááŞááááŁá á á˘ááá, á ááááá᪠ááá ááá ááááááá ááᥠáááá áᥠáááŹáááᥠáá áááĄáááá¤áá á˘áᥠááá áá¨á. áĄááá á˘-ááá áááá¨á áááá ááᥠááááᥠáááá áá á¨ááŁáŤááááááá, áááá áá ááŹááá áá áááĄá áááŽáááŁááááᥠá¨ááŞááá áĄáááĄáááá á ááááŁá áá. áá ááááᥠááá áŻáá¨á áááááá ááᥠáááá ááᥠááŁáááááĄ, ááĄááá áŁá¨áŁáááá áá áᥠáááááá¨áá áááŁáá áĄáá áŤááá áŻáá áááááááá, áááá áĄáŹáá áá áááááááá áááᥠáá áááááá ááááááĄááĄ, áááá áá ááááááááááá áááááá§áŁá ááá. áááá áááᥠáá áááá áááŽááá, áááá áá á áááááááá áááááá, áááŁáĄ á°ááá˘áááááá áŹáááá áŻáá¨ááá áááááĄááŠááá á¨ááááᥠááááááŚáááĄ. áááĄááá áááá ááᥠáááĄáááᥠáááá á áááááá áá áĄáááááĄ. áᥠáŤáá áááááá ááááá ááŁááá áĄááĄáŽááᥠáááááĽáŞááááĄ, áá áááááᥠáááŁááŻááááĄáááᥠáá ááááᥠááááááá áááááĄááá. áááĄáááᥠáááááááá áŁááŻááááĄáá á§ááááááŚá á¨áŽáááᥠáĽááᨠáá áá áááᥠáŹááĄááᥠáá ááĄ. áá áĄááááᥠáááááááĄáááᥠá áááááááá áááááá áŹááĄá: 1. áááŤá áááá áŁááá áá§áᥠááááá ááááá ááŁáá, 2. áááŤá ááááá áŁááá ááááŞááᥠáááááá˘áᥠááááá áááá, 3. áá ááááá á áááŹááá, áŽáááᥠááá˘á§áááŁáááá áá ááááááá, 4. áááĄááá ááŽáááá áĄááŞáŽáá áĄá áŁááááá. áááá ááᥠááááááá ááá ááááá áá áá¤ááĄááááááááĄ, á áááááá᪠áĄáŽáááááĄáŽáá á˘ááĽááááᥠá¤ááááá, ááĄááá áá§áááááá áĄááŽáááááᥠáá áááŚááááĄ. á¨ááĄáááá¨áááá áá¤ááĽá˘á ááĽáᥠáŹá§ááá áááĄáááĄ. ááŁááŞá áááĄá áááŤáááá á§ááááᥠáá á¨ááŁáŤááá, á ááááá áá¤ááĽá˘áĄ ááŽáááá áŞááá áŹá§ááá ááŤáááá. áŹá§ááᥠááááááᥠáŹá ááŁáá áááŤá áááá áááá áᥠáá˘áááááá ááᥠáá ááááá áááááĄ. áŞáŽááá áŹá§ááá, ááá ááĽáá, áááŁáááᥠá¨ááááá ááááá áĽáĄáááááĄ. áááá˘áá áááááááᥠáááŚáááᥠáááĄááá˘ááááááá ááŻááááá á ááááááá ááááá¨á áááá áŠáááá, áŹá§ááá¨á ááŽá áááᥠáŠáá¨ááááᥠááá áá¨á. áĽáá áŁá ááá ááŚáᥠáááá ááᥠááááĄá˘ááá áŠáááŁáááá ááá áĄááĽááá. áááá ááŞáá áĄáááĄáááá áááĄááŚáááá, ááŞáá á áá á áĄááá áááá áá á¨ááĄáááá¨ááá áá¤ááĽá˘áĄ ááŤáááá. ááááááá áááá ááĄááááŁáá ááááááá, áŽááá áᣠááááá á áŞáŁááá áŽáá áŞáááá, ááᥠááááá áá ááĄáŹáá áááá. ááááááá˘ááá˘á áĄá áŁáááá á¨ááŁááŠááááááá ááá ááááŁááá áá áŽáááᥠá¨ááŽááááááŞ. áááááá áá áá áŠááŁáá áááá áá á¤áá áá á¨áááĄáááááááááᥠáĄáŽááŁááᥠááŚáááááááĄ. ááĽááᥠáŹááááĄáŹáá á¨ááŁááááŽááá á¤áá áá, áááá áá áĄááááá ááá᪠áá. áĄáá áŤááá áŻáá ááááá áááŤá áááááĄáᥠááááá áŁááá áá áŽáááááĄ. áááĄááá˘áááŁá á áááŚáááá áá áĄááŽáááááá áááá áááĄáááᥠáááĄááá˘áááŁá á áááŚáááá áá áĄááŽáááááá áŤááááá áĄááĄáá áááááá áááá ááᥠáááááĄááááĄ. áᥠá§ááááá¤áá á ááááááá ááááá áŞáááᥠáá ááŞááĄáĄ áááĽá˘ááŁá áááĄ. áááá ááááá§áááááᥠáŹááĄá ááĄáááá: áŁááá áŹáááĄááá áĄáĽáá áááĄáá áá áá áŠááááááááá ááá ááá ááááá¨á áááááá. áĄááŽááᥠááá ááááá¨á á§ááááĄá áá áááá áááĄáááᥠáĄááĄáá ááááá áĄáŽáááááĄáŽáá áááŚááᥠáááááááááá á¨ááĄááŤáááááá. ááááááááá á áááááááá á ááŞááá˘áĄ. á¨ááááŤáááá áááááá§áááá á¤ááá˘áááá áá áááá¤ááĽá áá áĄáááŁááá á áááŚááá᪠áŽááááĄ, ááá¤áááĄ, á áŤááĄá áá áĄáŽáá ááŁáááá ááá áááĄáááááᥠááááá§áááááá. ááá¤ááᥠáááŚááá áááĄáááááááááá áĄáááá áá 2 áĄáŁá¤á áᥠááááá áá ááááá áá 1 áĄáŁá¤á áᥠááááá ááá¤áá. ááŁá ááá ááĄááá áá ááááááá¨á ááĄá, á áá ááááŚáá áá ááááá ááááá áááĄá. áááŚááá áŹáááĄááá áááá ááá áá áááááá˘áᥠáá áá¨á. 20 áŹáŁááᥠá¨ááááá áŠááááááááá ááááá áŹá§ááá. áááŚááᥠááááááááááá á¨áááááŹááá, áŽáá áá áááĽáá áááĄá ááááááááá˘áááᥠááááá á áááá ááá. áááŹáááᥠáááŚááá áááŚááᥠáááĄáááááááááá áááááá ááááá: 50 áá ááá áááŹááá, 2 áĄáŁá¤á áᥠááááá ááŞáááá ááŁáá áááá, 1 áááá áŞáŽá. áááááá áááŹááá áááááŁááᥠááááĄá áá áááá áŞáŽááá áá ááá áá ááááá ááááá áááĄáᥠáááŚáááááá. áŹáááĄááá áááá ááá ááĄá, á áá áá á¨ááááááá. ááááŠáá áá 15-20 áŹáŁááᥠááááááááááá¨á. á¨ááááá áŠááááááááá ááááá áŹá§ááá. ááá áŹá§ááᥠáááŚááá áááĄáááááááááá áĄáááá áá 300 áá . ááá áŹá§áá. ááá ááŞáŽáá áᥠááá ááá áá áááĄá ááĄáá áŠáááááᥠáĄáá¨áŁáááááá. áááá¤áááá áááŚáááŁáá áááĄá ááá áááá áá áŹáááĄááá áááááá˘áᥠáá áá¨á ááááá. áááá áááᥠáááŚááá áááĄáááááááááá áááááá ááááá: 2 áĄáŁá¤á áᥠááááá áááá áááᥠá§áááááá, 3 áĄáŁá¤á áᥠááááá áááŹááá, 3 áááĽá áŹá§ááá, 2 áŠááᥠááááá ááŞáááá ááŁáá (áááááŁáááĄ) áááá, 2 áĄáŁá¤á áᥠááááá áá ááááá. áááá áááᥠá§áááááá áŠáá§áá áá áŹá§ááá¨á áá ááááŁáŚáá, áááŁáŚáá 20 áŹáŁááᥠááááááááááá¨á. ááááááááá áŞááŞáŽááááá áá ááááá áááá. áááŹááá¨á á¨ááŁá ááá áááááŁááᥠáááá, áááŁááá˘áá áá ááááá. á§ááááá¤áá á áᥠáĄáááŁáááááŁááá ááŁá ááá áá ááááááá¨á. áááŚáááŁáá áááĄá áŹáááĄááá ááŽááá á§ááááĄá áá áááá ááᥠáá áá¨á áá ááááŠáá áá 20 áŹáŁááᥠááááááááááá¨á. á¨ááááá áŠááááááááá áááá áááᥠáááááááááŁáá áááŽáá á¨áá. áá áŽáá áá ááááᥠáĄáááááá¤áŽáŁáá áááááĽáŞáá ááááĽáᥠá¨ááĽáááááá áááá ááᥠáŽááááᥠáŹáá áááĄááŠáááá. á¨ááááŤáááá ááá˘áá á áá¨áááááááĄá᪠ááááá ááá. áááá áᥠááááŁáááŁá áá ááááááááᥠpush-up áĄá˘áááᥠáá ááá, áááá ááá˘áá ááá˘áááá ááááᥠá¨áááŞáááá ááááá¨ááá, á áááááá á¨ááŤááá ááá˘áá ááá˘-áááŚáááááá¨á᪠á¨ááááŤáááá. ááá áááááĄáááá áááŁáĄá˘á°ááá˘áá á¨á, ááĄááá á ááááááá áĄáŽááŁááᥠáĄááááᥠáááááááá áá ááŚááᥠáááá ááᥠá¤áá áááĄ. áááááá áá ááááááᥠáááááá ááá ááá ááááá á˘áááá á¨ááááŤáááá áá áááá ááŁáá áĄáááá á ááŚáá áá ááĄ. áá ááááááŹá§áá áááááááá ááŁáá á, áááááá˘áᥠáŽáááᥠá¨áááá˘ááᥠááĄááá áĄááŞáŽá áá áááá áĄááááááᥠááá áááááá áááŹáááááááá. Âĺđíóňüń˙ íŕçŕä |